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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(d过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处iǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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