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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班p>

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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